10 Esercizi Efficaci per Migliorare la Circolazione nelle Gambe

La salute vascolare delle gambe è essenziale per prevenire problemi come vene varicose e gonfiore. In questa guida, esploreremo dieci esercizi efficaci per migliorare la circolazione e mantenere le gambe in forma.

1.Camminata

Camminare è uno dei modi più semplici ed efficaci per stimolare la circolazione nelle gambe. Cerca di dedicare almeno 30 minuti al giorno a una passeggiata sostenuta, senza correre (perché l’impatto della corsa potrebbe addirittura peggiorare il problema!).

2.Sollevamento dei talloni

In piedi con i piedi paralleli, solleva i talloni da terra mantenendo il peso sulle punte. Poi abbassali lentamente. Ripeti questo esercizio per 15-20 volte.

3.Rotazione delle caviglie

Siediti o sdraiati e solleva una gamba. Ruota la caviglia in senso orario per 10 cerchi, poi ripeti in senso antiorario. Cambia gamba e ripeti.

4.Marcia sul posto

Solleva le ginocchia il più possibile mentre marci sul posto a un ritmo sostenuto e controllando il movimento della gamba. Fai questo esercizio per 3-5 minuti e ricorda: meglio fare movimenti più lenti e precisi.

5.Sollevamento delle gambe

Sdraiati sulla schiena e solleva una gamba dritta verso il soffitto, mantenendo la posizione per qualche secondo per poi abbassare la gamba lentamente. Ripeti da 10 a 15 volte per gamba.

6.Allungamento del polpaccio (Calf Stretch)

Posizionati di fronte a un muro con una gamba davanti all’altra. Piega la gamba anteriore mantenendo quella posteriore dritta e il tallone sul pavimento. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia gamba.

7.Squat

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia e abbassa i glutei come se ti stessi sedendo su una sedia. Torna in posizione eretta. Ripeti da 15 a 20 volte.

8.Ponte Gluteo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, solleva i fianchi verso il soffitto stringendo i glutei. Poi torna a terra lentamente e controllando il movimento. Ripeti da 15 a 20 volte.

9.Affondi

Fai un grande passo in avanti con una gamba e abbassa il corpo fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a 90 gradi. Torna in piedi e cambia gamba. Ripeti da 10 a 15 volte per gamba.
Movimenti delle dita dei piedi
Siediti su una sedia, solleva le dita dei piedi e abbassale ripetutamente per 2-3 minuti.

In conclusione

Sono semplici esercizi ma sono davvero efficaci: soprattutto se trascorri molto tempo in piedi (o molto tempo seduta), inserire questi esercizi nella tua routine quotidiana può aiutarti a migliorare significativamente la circolazione nelle gambe e aiutarti ad alleviare il senso di pesantezza e gonfiore.